Ασκήσεις για Πάρκινσον

Προγραμμα ασκήσεων για την νόσο Πάρκινσον

vangelisTo site μας δεν είναι πλήρες. Ούτε μπορεί ποτέ να γίνει. Ομως είναι γενικά φιλόξενο σε κάθε πληροφορία που είναι σχετική με την ειδικότητα της Νευρολογίας – Ψυχιατρικής. Μοναδικές προϋποθέσεις που βάζουμε είναι η απουσία οποιασδήποτε οικονομικής συναλλαγής και η επιστημονική τεκμηρίωση. Είναι φιλόξενο ακόμη και σε διαφορετικές επιστημονικές απόψεις που βέβαια φέρουν την ευθύνη αυτού που τις υπογράφει. Η σελίδα αυτή διαμορφώθηκε με την πολύτιμη βοήθεια ενός έμπειρου φυσικοθεραπευτή, του Βαγγέλη Παπαδημητριου, που διευθύνει τη “Χειροθεραπευτική” στην Αγία Μαρίνα Χαλκίδας. Δημιουργήσαμε ένα πρόγραμμα ασκήσεων για ασθενείς με νόσο του Πάρκινσον.

Η νόσος Πάρκινσον επηρεάζει σε μεγάλο βαθμό την κίνηση. Τα βασικά της στοιχεία, η δυσκαμψία, η βραδυκινησία και ο τρόμος, δημιουργούν πολλά προβλήματα στον ασθενή. Από την αστάθεια στο βάδισμα μέχρι αρθρίτιδες και άλλους μυϊκούς πόνους σε διάφορα μέρη του σώματος. Το πρόγραμμα “Ασκήσεις για Πάρκινσον”  έχει σκοπό να βοηθήσει τον ασθενή που πάσχει από νόσο Πάρκινσον να βελτιώσει όχι μόνο την κίνησή του αλλλά και την ποιότητα της ζωής του. Οι ασκήσεις που ακολουθούν, απευθύνονται σε έναν “μέσο ασθενή”. Βασικοί μας στόχοι είναι:

  • να απευθύνεται στον “μέσο” ασθενή
  • να μή χρειάζεται τη βοήθεια τρίτου προσώπου στις ασκήσεις
  • να μην χρειάζεται ειδικό εξοπλισμό ή όργανα

Βεβαίως, 0ι ασκήσεις που παρουσιάζουμε, δεν είναι οι μοναδικές που μπορούν να βοηθήσουν έναν άνθρωπο με πάρκινσον. Υπάρχουν και πολλές άλλες και υπάρχουν και πάρα πολλές παραλλαγές τους. Αυτές που παρουσιάζουμε είναι οι πιό βασικές και μπορούν να αποτελέσουν μία βάση όπου ο κάθε ασθενής σε συνεργασία με το φυσικοθεραπευτή ή το γυμναστή και το γιατρό του θα μπορεί να “χτίσει” το δικό του καθημερινό πρόγραμμα.

Βασικοί κανόνες για τις ασκήσεις
  • Σταματάμε ΑΜΕΣΩΣ μόλις νιώσουμε δυσφορία ή πόνο
  • Οι κινήσεις που κάνουμε είναι αργές και ήπιες και φτάνουμε μέχρι εκεί που αρχίζουμε να πονάμε
  • Παίρνουμε βαθειές ανάσες
  • Ο συνολικός χρόνος των ασκήσεων μπορεί να είναι από 10-20 λεπτά
  • Συνιστούμε να γίνονται καθημερινά πρίν την έγερση από το κρεβάτι και να επαναλαμβάνονται άλλη μία φορά στη διάρκεια της μέρας.

 

Ασκήσεις για Πάρκινσον. Δέκα ασκήσεις για να ξεκινήσετε τη μέρα σας

ΑΣΚΗΣΗ 1

xaplaxeriaΌπως είμαστε ξαπλωμένοι, λυγίζουμε τα γόνατα, δένουμε τα χέρια ψηλά και τα κατεβάζουμε κοντά στα γόνατα. Στη συνέχεια, όπως ειναι δεμένα, τ’ ανεβάζουμε πάνω από το κεφάλι, μέχρι πίσω στο μαξιλάρι. Επαναλαμβάνουμε 5-10 φορές.

 

ΑΣΚΗΣΗ 2

xaplastrofesΠαραμένουμε ξάπλα. Δένουμε τα χέρια μπροστά στο στομάχι. Τα γόνατα λυγισμένα. Γέρνουμε τα γόνατα αργά αριστερά όσο πιό χαμηλά μπορούμε. Κάνουμε το ίδιο γέρνοντας τα γόνατα δεξιά. Επαναλαμβάνουμε 5 φορες προς την κάθε πλευρά

 

ΑΣΚΗΣΗ 3

xaplapodizoni1
Με έναν ιμάντα ή μια απλή ζώνη σηκώνουμε το δεξί πόδι όπως φαίνεται στην εικόνα. Το κρατάμε εκεί μετρώντας από το 1 ώς το 20. Κατεβάζουμε το δεξί πόδι και κάνουμε το ίδιο με το αριστερό πόδι. Επαναλαμβάνουμε 5 φορές το κάθε πόδι

 

ΑΣΚΗΣΗ 4

xaplabrumitupΓυρίζουμε στο κρεβάτι “μπρούμυτα”. Οι παλάμες ακουμπάνε δεξιά κι αριστερά από κεφάλι. Σπρώχνοντας τις παλάμες ανασηκώνουμε το κεφάλι μαζί με το μισό κορμό προς τα πάνω. Επαναλαμβάνουμε την άσκηση 3-5 φορές

 

ΑΣΚΗΣΗ 5

kathistitentomapodiΌπως καθόμαστε στο κρεβάτι και πατάμε κάτω. Σηκώνουμε το πέλμα ώστε να τεντώσει το γόνατο. Το κρατάμε εκεί μετρώντας από το 1 ώς το 5 το λιγότερο ή από το 1 ώς το 20 το περισσότερο. Επαναλαμβάνουμε 5 φορές για το κάθε πόδι.

 

ΑΣΚΗΣΗ 6

strofes
Καθόμαστε στο κρεβάτι και πατάμε τα πόδια κάτω. Στρίβουμε αργά αριστερά ώστε να ακουμπήσουν και τα δύο χέρια στο κρεβάτι. Κάνουμε το ίδιο και προς τα δεξιά. Επαναλαμβάνουμε 5 φορές προς κάθε πλευρά

 

ΑΣΚΗΣΗ 7

anasikosi
Όπως καθόμαστε στο κρεβάτι και πατάμε τα πόδια κάτω, διπλώνουμε τα χέρια μπροστά στο στήθος. Σηκωνόμαστε αργά στην όρθια στάση. Επαναλαμβάνουμε 5 φορές

 

ΑΣΚΗΣΗ 8

kathistianatasi1Καθόμαστε σε καρέκλα με πλάτη (όχι σκαμπό). Τεντώνουμε τα χέρια μπροστά μας και τα δένουμε. Από καθιστή θέση με τα δάχτυλα πλεγμένα όπως στην εικόνα σηκώνουμε τα χέρια ψηλά σαν να θέλουμε να φτάσουμε το ταβάνι, στρέφοντας ταυτόχρονα το κεφάλι προς τα πάνω για να βλέπουμε τα χέρια. Αν η στροφή του κεφαλιού μας προκαλεί ζάλη, το αφήνουμε στη θέση του. Κρατάμε εκεί τα χέρια μετρώντας 1 ώς 5 το λιγότερο μέχρι και 1 ώς 20 το περισσότερο. Επαναλαμβάνουμε 3-5 φορές.

 

ΑΣΚΗΣΗ 9

kareklaanasikosiΠηγαίνουμε πίσω από την καρέκλα και στηριζόμαστε με τα δύο χέρια στην πλάτη της. Ανασηκωνόμαστε αργά-αργά στις μύτες των ποδιών ενώ στηριζόμαστε χωρίς να βάζουμε βάρος στην καρέκλα. Μένουμε εκεί μετρώντας ώς το 5. Κατεβαίνουμε στην αρχική θέση. Επαναλαμβάνουμε την άσκηση 5-10 φορές.

 

ΑΣΚΗΣΗ 10

orthiastirixidexipodiΟπως ακουμπάμε τα χέρια μας στην πλάτη της καρέκλας, στηριζόμαστε στο δεξί πόδι και σηκώνουμε το αριστερό με λυγισμένο το γόνατο όπως στη φωτογραφία. Στεκόμαστε εκεί μετρώντας από το 1 ως το 5 ή το πολύ από το 1 ως το 20. Κατεβάζουμε το αριστερό πόδι. Τώρα στηριζόμαστε στο αριστερό πόδι και σηκώνουμε το δεξί με τον ίδιο τρόπο.
Επαναλαμβανουμε 5-10 φορές

 

Είναι πιθανό τις πρώτες μέρες να νιώσετε κάποιο σφίξιμο στις γάμπες ή σε άλλα σημεία του σώματος. Μην ανησυχείτε, είναι φυσιολογικό και υποχωρεί σε 2-3 μέρες. Καλή σας ημέρα!DoctorBabis

 

 

(Visited 2,221 times, 53 visits today)

Spread the word. Share this post!

Χαράλαμπος Καραγιαννίδης

Νευρολόγος - Ψυχιατρος